Японская диета имеет противоречивую историю возникновения.
По одной гипотезе, ее придумали японки в погоне за идеальным весом, по другой - японская диета - продукт, разработанный элитной клиникой для похудения, расположенной в Японии. Так или иначе, но в эффективности данной методики похудения убедилась не одна тысяча женщин, а теперь наступил и ваш черед.
Принцип японской диеты заключается в неукоснительном соблюдении всех правил и невозможность внесения изменений составленному меню. Но, обо всем по порядку. Японская диета требует небольшой подготовки, поэтому наедаться перед ее началом, устраивая провода обжорства не стоит. Накануне первого дня диеты следует морально настроиться на положительный результат, представить себя свежей и моложе сбросившей несколько килограммов, женщиной. За день до начала диеты следует ограничиться легким ужином и немного сократить употребление соли. Так вы постепенно приучите организм к следующих 13 дням жизни без соли вообще.
На ужин следует отварить небольшую тарелку риса и дополнить ужин легким овощным салатом. Вместо соли можно приправить салат и рис несколькими каплями уксуса и немного поперчить. Китайские палочки, которыми умеет управляться каждый, кто хоть раз посещал суши-бар, пригодятся вам в нелегкой борьбе за осиную талию. Попробуйте питаться все последующие 13 дней диеты палочками, и результат превзойдет ваши ожидания.
Ограничений в японской диете не так уж много, но они требуют неукоснительного соблюдения. Именно таким образом достигается необходимое изменение обмена веществ в организме, что поможет не только сбросить несколько килограммов, но и закрепить полученный результат.
Список продуктов, которые нельзя употреблять во время японской диеты
Соль.
Как известно соль задерживает в организме лишнюю жидкость, которая провоцирует не только лишний вес, но и такие неприятные вещи как целлюлит и отеки утром.
Сахар.
Именно злоупотребление сахаром приводит к образованию «ушек» и «бочков» на нашей талии, спине и бедрах.
Алкоголь.
Японская диета требует полного отказа от алкогольных напитков, будь то бокал столового вина или даже бутылка пива. Алкоголь негативно влияет на обмен веществ, сводя на нет всю работу организма во время проведения японской диеты. Хлеб. Во врем японской диеты следует отказаться от сдобных булочек и других мучных радости из муки высшего сорта. Для того чтобы помочь организму быстрее перестроить обмен веществ и вывести токсины, накопившиеся следует выпивать не менее 1,5 литра столовой минеральной воды в сутки.
Японская диета - противопоказания
Стоит отметить, что кормящим и беременным категорически запрещается проводить любые диеты в том числе и японский, поскольку во время грудного вскармливания и в течении беременности, о нехватке необходимого количества жиров, белков и углеводов в первую очередь будет страдать ваш малыш, а в случае беременности диета даже может спровоцировать угрозу прерывания беременности. Поэтому, запаситесь терпением и отложите проведения диеты на будущее. Кроме того, японская диета не исключает употребление витаминных комплексов. Так ваши волосы, ногти и кожа не станут испытывать недостаток тех или иных веществ, количество которых может снизиться при соблюдении диеты.
Меню по японской диете
Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан негазированной минеральной воды.
Завтрак:
яйца всмятку (2шт), зеленый чай (2 чашки), йогурт (250 мл) или обезжиренный творог (200 гр), витамин С (50 мг). Примерно с 10-го дня можно съедать одни фрукт вместо витамина С в таблетках. За два часа до обеда: стакан воды, рыба (200 гр). Потом еще 200 грамм рыбы в сочетании с отварными овощами. Завершает меню один или два сырых овоща.
Обед:
негазированная вода (1-2 стакана) перед едой. Нежирная рыба, запеченная в фольге или сваренная в воде (250 грамм). В качестве гарнира можно употреблять зеленый салат, болгарский перец, цуккини, огурцы, брокколи брюссельская капуста, фасоль. Все эти овощи необходимо употреблять без масла, а заправлять можно нежирным йогуртом. Японская диета исключает употребление воды или чая в течение 2-х часов после обеда.
Ужин:
Стакан воды. Ужин идентичен обедом, единственное отличие заключается в более широком наборе овощей. Перед отходом ко сну следует выпить стакан чая для похудения. Вот его рецепт. Корень бузины - 20 гр., Цветки василька - 10 гр., Хвощ - 20 гр., Листья земляники - 10 гр., Березовые листья - 100 гр., Манжетка - 10 гр. Все эти ингредиенты заваривают в пропорции 1 ст. ложка на чашку кипятка. Кипятить необходимо 2 минуты, после чего настоять 15 минут.
Японская диета на неделю
1-й день
Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
Ужин: порция жареной или вареной рыбы, салат из свежей капусты с растительным маслом.
2-й день
Завтрак: чашка черного кофе, сухарик.
Обед: порция жареной или вареной рыбы, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: 200 г вареной говядины, стакан кефира.
3-й день
Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом.
Ужин: яблоко.
4-й день
Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
5-й день
Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона.
Обед: 500 г жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока.
Ужин: порция жареной или вареной рыбы, салат из свежей капусты с растительным маслом.
6-й день
Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
7-й день
Завтрак: стакан чая.
Обед: 200 г вареной говядины, фрукты.
Ужин: на выбор из рациона предыдущих дней (кроме третьего дня).
Затем диету следует повторить начиная с меню 3-го дня
Бизнес Журнал
|
